A boa notícia: você terá uma gloriosa hora extra de sono. A má: vai escurecer no final da tarde nos próximos meses.
O horário de verão termina às 2h da manhã, horário local, no próximo domingo, 3 de novembro, o que significa que você deve atrasar o relógio em uma hora antes de ir para a cama. O horário padrão durará até o dia 9 de março, quando voltaremos a “adiantar a primavera” com o retorno do horário de verão.
Essa mudança de horário na primavera pode ser mais difícil para seu corpo. As manhãs mais escuras e as noites mais claras podem desregular o relógio biológico interno, tornando mais difícil adormecer na hora certa por semanas ou mais. Estudos descobriram até mesmo um aumento nos ataques cardíacos e derrames logo após a mudança de horário em março.
“Voltar a dormir” deve ser mais fácil. Mas ainda pode demorar um pouco para ajustar seus hábitos de sono, sem mencionar as desvantagens de sair do trabalho no escuro ou tentar se exercitar enquanto ainda há luz suficiente. Algumas pessoas com transtorno afetivo sazonal, um tipo de depressão geralmente associado aos dias mais curtos e menos luz solar do outono e inverno, também podem ter dificuldades.
Alguns grupos de saúde, incluindo a Associação Médica Americana e a Academia Americana de Medicina do Sono, disseram que é hora de acabar com as mudanças de horário e que manter o horário padrão se alinha melhor com o sol - e com a biologia humana.
A maioria dos países não observa o horário de verão. Para aqueles que o fazem - principalmente na Europa e na América do Norte - a data em que os relógios são alterados varia.
Como o corpo reage à luz O cérebro tem um relógio mestre que é ajustado pela exposição à luz do sol e à escuridão. Esse ritmo circadiano é um ciclo de aproximadamente 24 horas que determina quando ficamos sonolentos e quando estamos mais alertas. Os padrões mudam com a idade, uma das razões pelas quais os jovens que acordam cedo se transformam em adolescentes difíceis de acordar.
A luz da manhã reinicia o ritmo. Ao anoitecer, os níveis de um hormônio chamado melatonina começam a aumentar, provocando a sonolência. O excesso de luz à noite - aquela hora extra do horário de verão - atrasa esse aumento e o ciclo fica fora de sincronia.
E esse relógio circadiano afeta mais do que o sono, influenciando também aspectos como frequência cardíaca, pressão arterial, hormônios do estresse e metabolismo.
Como as mudanças de horário afetam o sono? Até mesmo uma mudança de uma hora no relógio pode atrapalhar os horários de sono - porque, embora os relógios mudem, os horários de início do trabalho e da escola permanecem os mesmos.
Isso é um problema porque muitas pessoas já estão sem dormir. Cerca de 1 em cada 3 adultos dos EUA dorme menos do que as sete ou mais horas recomendadas por noite, e mais da metade dos adolescentes dos EUA não dormem as oito ou mais horas recomendadas durante a semana.
A privação do sono está associada a doenças cardíacas, declínio cognitivo, obesidade e vários outros problemas.
Como se preparar para a mudança de horário Algumas pessoas tentam se preparar para o choque da mudança de horário mudando o horário de dormir aos poucos nos dias que antecedem a mudança. Há maneiras de facilitar o ajuste, incluindo tomar mais sol para ajudar a redefinir seu ritmo circadiano para um sono saudável.
Quanto falta para nos livrarmos da mudança de horário? Ocasionalmente, os legisladores propuseram a eliminação total da mudança de horário. Ontário aprovou uma legislação em 2020 para manter permanentemente o horário de verão, mas o projeto de lei dependia de Quebec e do estado de Nova York também fazerem a mudança.
Quebec anunciou recentemente que realizará consultas públicas sobre a possibilidade de eliminar a mudança de horário duas vezes por ano. Nos EUA, um projeto de lei bipartidário, agora parado, denominado Sunshine Protection Act, propõe tornar o horário de verão permanente. Especialistas em saúde afirmam que os legisladores não estão certos - o horário padrão deve ser permanente.
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