Depressão de inverno: por que dias cinzentos podem afetar a saúde mental?

Ainda não estamos oficialmente no inverno, mas os dias já estão mais cinzentos e as temperaturas mais baixas. Muitas pessoas são mais sensíveis a essas mudanças e acabam sendo afetadas psicologicamente.

Já ouviu falar de “winter blues”. A má notícia é que ele é real, mas a boa é que existem maneiras para driblar esse vilão!

Os sintomas mais comuns da depressão de inverno – também conhecida no Brasil como transtorno afetivo sazonal ou ansiedade climática – são sonolência ou insônia, variações no apetite, cansaço, fraqueza, desânimo, baixa motivação para as tarefas diárias e isolamento social.

O motivo da tristeza, abatimento e até estresse está associado à pouca luminosidade e menor exposição ao sol, que interferem na produção de serotonina e melatonina.

Dicas para combater a depressão de inverno:

Faça exercícios físicos regularmente: pelo menos 20 minutos de caminhada por dia já é algo que pode ajudar.

• Tenha o hábito de apreciar o dia: sentar à janela ou almoçar em lugares abertos.
• Tome vitamina D: apesar de ser encontrada em alimentos, entre outubro e março é preciso haver suplementação. Porém, sempre converse com um médico ou nutricionista antes de começar a tomar qualquer suplemento.
• Sunlight lamp, essas lâmpadas simulam o sol dentro de casa. Além de lindas, elas dão a impressão de que o sol está ali, quentinho e iluminando o ambiente.
• Atente-se à alimentação: em dias frios, é comum procurarmos alimentos cheios de açúcar. Porém, a energia desses alimentos é muito fugaz. Procure soluções naturais como frutas, castanhas, bolos de aveia e iogurtes, com boas doses de proteína, que darão energia por mais tempo.
• Gerencie seu sono: sentir-se sonolento durante o dia ou dormir mais horas que o normal é um dos efeitos da “depressão de inverno”. Por isso, não se deixe levar pelo seu corpo. Mantenha uma rotina de sono centrada em oito horas, no máximo, e durante o período mais confortável, para que não afete seu dia a dia. A qualidade do sono é bem mais importante que a quantidade de horas dormidas.
• Procure um médico: em caso de sintomas prolongados da “depressão de inverno”, procure um especialista. Só assim você saberá, ao certo, o que está afetando seu organismo.